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美女们注意了 常吃六种食物让你变漂亮

2017-05-11 12:09:36 来源:网络 浏览: 评论: [ ]

豆类

  黄豆、绿豆、红豆、黑豆......各种豆子哦~豆类中的可溶性纤维,能够吸收体内的胆固醇,保持动脉壁的,食物中的可溶性纤维能够降低体内的总胆固醇的含量10%-15%,每天100g的豆类能够有效替代肉类,但是要记得只吃豆类是不够日常的蛋白质消耗的,需要搭配其他蛋白质类食物来自gqys.com

酸奶

  酸奶由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如VB1.VB2.VB6.VB12等。除此之外酸奶是钙质的重要来源,但是其真正的力量来自对身体有益的。益生菌能够赶走肠道内的坏细菌,保持肠道菌群平衡,多吃酸奶可以防止肠道溃疡、尿路感染和霉菌感染g+q+y+s+c+o+m

茶叶

  茶叶是一种最有效的抗氧化剂的来源,茶叶中的抗氧化剂能够保护心脏,防止中风和。其中绿茶能够降低容易导致心脏的低密度脂蛋白胆固醇,防止血液凝块,改善血管功能,有效防止动脉变窄,还可以哦。PS:每天两杯绿茶即可,在餐后2小时内才能够喝绿茶,因为茶叶中的单宁能够阻止食物中的铁离子的吸收原文gqys.com

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橄榄油

  橄榄油能够为你提供健康的脂肪,它能够降低体内低密度脂蛋白的含量,提升高密度脂蛋白含量,橄榄油也富含氧化剂以及酚类化合物,能够保护心血管壁,防止胆固醇堆积。PS:每天15ml的橄榄油能够满足日常需求,记得购买的时候最好选择特级或者冷榨类橄榄油哦。

蓝莓

  蓝莓富含抗氧化物,比起其他40种常见的水果和蔬菜,抗氧化效果堪称最佳g+q+y+s+c+o+m。蓝莓中的花青素能够预防心脏疾病、癌症和眼部老化以及老年症。每天半杯蓝莓就能够满足每日维生素C需求哦。PS:做蓝莓煎饼的时候,不妨在最后一刻再涂上蓝莓酱,能够防止破坏维生素CRMA

大蒜

  大蒜营养丰富:每100克含水分69.8克,蛋白质4.4克,脂肪0.2克,碳 水化合物23.6克,钙5毫克,磷44毫克,铁0.4毫克,维生素C3毫克哦。PS:大蒜还可以入药哦~

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